D vitamini eksikliği vücudu nasıl etkiliyor? İşte hayati önemi ve belirtileri

OnurAkayMedya/Gazete Cep - Sağlık

"Güneş vitamini" olarak bilinen D vitamininin vücuttaki rolü sanılandan çok daha fazla. Yapılan araştırmalar, bu vitaminin eksikliğinin çocuklarda raşitizmden yetişkinlerde osteoporoza kadar ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini ortaya koyuyor.

D vitamini eksikliğinin 7 önemli sonucu:

Kemik erimesi riski: Kalsiyum emilimini düzenleyerek kemik yoğunluğunu koruyor, eksikliğinde osteoporoz riski artıyor.

Kas güçsüzlüğü: Özellikle yaşlılarda düşme ve kırık riskini artıran kas zayıflığına neden olabiliyor. Çocuklarda büyüme geriliği: Raşitizm hastalığına bağlı olarak kemik deformiteleri ve gelişim sorunları görülebiliyor.

Bağışıklık sisteminde zayıflama: Vücut direncini düşürerek enfeksiyonlara yatkınlığı artırıyor. Sürekli yorgunluk hissi: Enerji metabolizmasını olumsuz etkileyerek kronik yorgunluğa yol açabiliyor.

Depresyon eğilimi: Bazı çalışmalar, D vitamini eksikliği ile duygudurum bozuklukları arasında bağlantı olduğunu gösteriyor.

Kronik ağrılar: Kas ve kemik ağrılarının şiddetlenmesine neden olabiliyor.

D vitamini kaynakları ve öneriler:

Günde 15-30 dakika güneş ışığına maruz kalın

Somon, uskumru gibi yağlı balıklar tüketin

Yumurta sarısı ve mantarı beslenmenize ekleyin

Doktor kontrolünde takviye almayı düşünün

Endokrinoloji uzmanları, özellikle kış aylarında ve kapalı ortamlarda çalışan bireylerin D vitamini seviyelerini düzenli olarak kontrol ettirmesi gerektiğini belirtiyor.

Kan testiyle kolayca ölçülebilen D vitamini seviyelerinin 30 ng/mL'nin altına düşmemesi gerekiyor.